Insomnia adalah penyakit kelupaan artinya susah untuk mengingat sesuatu yang sudah di alami sendiri
biasanya insomnia di awali dengan sulitnya tidur / tidak teratur / tidur melebihi jam kebiasaan tidur gejala insomnia juga di karenakan ada tekanan / stres ringan
insomnia bisa terjadi kapan saja tua muda laki-laki perempuan namun insomnia cenderung ke yang sudah meranjak usia tua .
insomnia ada yang jangka pendek dan jangka panjang , untuk jangka pendek kisaran maksimal 3 minggu dan untuk jangka panjang lebih dari 4 minggu keatas
insomnia
orang yang terkena insomnia bisa mengakibatkan masalah memori otak , depresi , iritabilisasi , meningkatkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan rawan kecelakaan ( karena konsentrasi nya terganggu / tidak full ) selain itu insomnia akan membuat kinerja yang tidak sesuai yang di harapak karena insomnia membuat suasana hati cemas , energi tidak fit
jika anda tidak mau terkena insomnia maka jangan suka menunda tidur , mandi tiap hari minimal 2 kali , olahraga ( minimalnya setiap hari 15 sampai 30 menit itu juga sudah bagus ) olah rag atidak harus yang berat-berat bisa melakukan olahraga dengan senam perenggangan otot kaki kaki bagian dengkul persendian telapak kaki , pinggang , punggung leher , persendian tanggan , lari-lari kecil baik lari dengan jalan atau lari-lari kecil di tempat dan selalu perpikir positip.
kebutuhan tidur orang dewasa menurut kesehatan minimalnya 8 jam dalam sehari
jika anda susah tidur artinya tidur sebentar-sebentar bangun itu sudah menandakan anda mempunyai masalah dengan tidur , tidur yang sebentar-sebentar bangun ini bisa mengalami waktu yang pendek atau lama artinya anda mengalami dalam hanya satu minggu atau lebih dari 2 minggu dan hal ini bisa disebut dengan stres tingkat rendah ( maka dari itu untuk kesehatan hati dan pikiran usahakan tidur pulas dan usahakan tidur yang lama / kalau malam minimalnya 8 jam kalau siang bagi pekerja 1 jam cukup bagi yang kerjaanya sambilan 2 jam cukup )
penyakit insomnia terbagi menjadi tiga kategori :
insomnia akut : insomnia akut bisa di karenakan susah tidur yang berkepanjangan ( satu bulan atau lebih )
insomnia kronis : insomnia kronis ini sudah mulai berbahaya ini bisa di sebabkan susah tidur dengan jangka panjang berbulan-bulan bahkan tahunan
Gejala insomnia di antaranya sebagai berikut :
biasanya insomnia di awali dengan sulitnya tidur / tidak teratur / tidur melebihi jam kebiasaan tidur gejala insomnia juga di karenakan ada tekanan / stres ringan
insomnia bisa terjadi kapan saja tua muda laki-laki perempuan namun insomnia cenderung ke yang sudah meranjak usia tua .
insomnia ada yang jangka pendek dan jangka panjang , untuk jangka pendek kisaran maksimal 3 minggu dan untuk jangka panjang lebih dari 4 minggu keatas
insomnia
orang yang terkena insomnia bisa mengakibatkan masalah memori otak , depresi , iritabilisasi , meningkatkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan rawan kecelakaan ( karena konsentrasi nya terganggu / tidak full ) selain itu insomnia akan membuat kinerja yang tidak sesuai yang di harapak karena insomnia membuat suasana hati cemas , energi tidak fit
jika anda tidak mau terkena insomnia maka jangan suka menunda tidur , mandi tiap hari minimal 2 kali , olahraga ( minimalnya setiap hari 15 sampai 30 menit itu juga sudah bagus ) olah rag atidak harus yang berat-berat bisa melakukan olahraga dengan senam perenggangan otot kaki kaki bagian dengkul persendian telapak kaki , pinggang , punggung leher , persendian tanggan , lari-lari kecil baik lari dengan jalan atau lari-lari kecil di tempat dan selalu perpikir positip.
kebutuhan tidur orang dewasa menurut kesehatan minimalnya 8 jam dalam sehari
jika anda susah tidur artinya tidur sebentar-sebentar bangun itu sudah menandakan anda mempunyai masalah dengan tidur , tidur yang sebentar-sebentar bangun ini bisa mengalami waktu yang pendek atau lama artinya anda mengalami dalam hanya satu minggu atau lebih dari 2 minggu dan hal ini bisa disebut dengan stres tingkat rendah ( maka dari itu untuk kesehatan hati dan pikiran usahakan tidur pulas dan usahakan tidur yang lama / kalau malam minimalnya 8 jam kalau siang bagi pekerja 1 jam cukup bagi yang kerjaanya sambilan 2 jam cukup )
penyakit insomnia terbagi menjadi tiga kategori :
- insomnia semenatara
- imsonia akut
- insomnia kronis
insomnia akut : insomnia akut bisa di karenakan susah tidur yang berkepanjangan ( satu bulan atau lebih )
insomnia kronis : insomnia kronis ini sudah mulai berbahaya ini bisa di sebabkan susah tidur dengan jangka panjang berbulan-bulan bahkan tahunan
Gejala insomnia di antaranya sebagai berikut :
- susah tidur pada malam hari
- sering terbangun pada malam hari
- bangun tidur lebih awal dari kebiasaanya ( misalnya biasanya bangun jam 5 pagi tapi jam 3 atau jam 4 sudah bangun )
- tidak terlalu segar setelah habis tidur
- mudah marah , mudah gelisah , mudah cemas , sering kagetan / terkejut
- sering sakit kepala / pusing-pusing
- cepet lelah di siang hari dan sering terasa ngantuk pada siang hari
- susah untuk konsentrasi penuh / pikiran mengambang / ga karuan tapi ga jelas asalnya
- banyak minum yang mengandung kafein , nikotin dan alkohol
- obat tertetu yang bisa menyebabkan susah tidur
- makan terlalu banyak
- perubahan jam tidur yang tidak seperti biasanya
- kurang tidur
- sering menonton atau membaca buku / online sampai larut malam
- menahan ngantuk
- perjalanan jauh
untuk pencegahan supaya tidak terkenan insomnia di antaranya :
- usahakan tidur malam untuk orang dewasa minimal 8 jam
- jangan terlalu sering minum yang mengandung kafein
- jangan minum minuman yang beralkohol ( hal ini juga di larang oleh agama )
- jangan suka menahan rasa kantuk
- jangan suka melamun
- jangan suka menghayal yang terlalu tinggi ( ga masuk akal / hayalan yang membuat pusing )
- berpikir positip kedepan atau hal-hal yang sudah di lalui
- olahraga
- makan tertur / jangan sampai menunda perut lapar berjam-jam
- minum air putih secukupnya ( sehari 8 liter )
- cari suasana yang bisa menghibur hati / yang bisa membuat bibir tersenyum / yang bisa membuat hati berbunga-bunga ( dengan catatan untuk hal mencari senyuman jangan terlalu menghabiskan waktu juga )
dengan menjalankan kehidupan yang seperti uraian di atas saya yakin kesehatan tubuh dan mental akan lebih baik
